비타민B의 모든 것

#비타민B

비타민 B는 여러 가지 다른 비타민들로 이루어진 비타민 복합체입니다. 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(생물학적으로 활성인 비타민 H 또는 비오틴), 비타민 B9(엽산) 및 비타민 B12(코발라민)을 포함합니다.

각각의 #비타민 B는 다른 기능을 가지고 있으며, 일부 비타민 B는 인체에서 역할을 함께 하기도 합니다.

예를 들어, 비타민 B6와 B12는 뇌 및 신경 기능에 필요한 것으로 알려져 있으며, 비타민 B9는 세포 분열 및 DNA 합성에 중요한 역할을 합니다.

#우리몸에 비타민B가 필요한 이유

우리 몸은 에너지 생산, 세포 분열, 뇌 기능 등 많은 생명 활동을 수행하는 데 비타민 B 복합체가 필요합니다. 각각의 비타민 B는 다른 기능을 담당하며, 일부 비타민 B는 함께 작동하여 인체에서 생명 활동을 유지하는 데 필수적입니다.

예를 들어, 비타민 B1(티아민)은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B2(리보플라빈)와 B3(나이아신)는 세포호흡과 에너지 대사에 필요하며, 비타민 B5(판토텐산)는 코엔자임 A의 구성 성분으로서 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6(피리독신)과 B12(코발라민)은 뇌 기능 및 신경 기능을 조절하는 데 중요하며, 비타민 B9(엽산)은 세포 분열과 DNA 합성에 필수적인 역할을 합니다.
또한 비타민 B7(비오틴)은 피부, 모발 및 손톱의 건강에 필요하며, 비타민 B2(리보플라빈)과 B6(피리독신)은 면역 기능 강화에도 도움이 됩니다.

따라서 충분한 비타민 B를 섭취하지 않으면 에너지 부족, 혈압 상승, 신경 기능 이상, #면역 기능 저하 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.



#비타민B가 함유된 식품


비타민 B1(티아민) : #돼지고기, 닭고기, 생선, 대두, 현미 등
비타민 B2(리보플라빈) : 난류, 유제품, 녹색 잎채소, 양파 등
비타민 B3(나이아신) : #땅콩, 쇠고기, 생선, 쌀 등
비타민 B5(판토텐산) : 양파, 아보카도, 땅콩, 생선, 육류 등
비타민 B6(피리독신) : 가자미, 닭고기, 연어, 콩, 감자, 당근 등
비타민 B7(비오틴) : 아몬드, 계란, 땅콩, 병아리콩, 유제품 등
비타민 B9(엽산) : 녹색 잎채소, 아스파라거스, 콩, 참외, 오렌지 등
비타민 B12(코발라민) : 육류, 생선, 난류, 유제품 등